10 beneficios de tomar agua todos los días

Tomar agua todos los días es el hábito de salud más simple que existe. Estos son 10 beneficios de tomar agua respaldados por la evidencia, cuánta conviene tomar y cómo hacer que te resulte fácil. Este artículo es informativo y no reemplaza la indicación de un profesional de salud.

10 beneficios de tomar agua todos los días

1. Mantiene el cuerpo hidratado

Cerca del 60 % del cuerpo de un adulto es agua y se pierde a diario por la orina, el sudor y la respiración. Tomar agua a lo largo del día repone esas pérdidas.

2. Ayuda a mantener la atención

Estudios en adultos muestran que una deshidratación leve se asocia a más cansancio, peor ánimo y menor atención. Tener agua a mano en la casa o el escritorio facilita tomar con regularidad.

3. Regula la temperatura

El cuerpo se enfría al sudar. En días de calor o al hacer ejercicio necesitas más agua para reponer lo que pierdes.

4. Favorece una buena digestión

Una ingesta adecuada de líquidos, junto con fibra, ayuda a un tránsito intestinal normal y a prevenir el estreñimiento.

5. Apoya el trabajo de los riñones

Los riñones necesitan agua para eliminar desechos por la orina. Las guías médicas recomiendan tomar más líquido a las personas con tendencia a cálculos renales.

6. Reemplaza bebidas azucaradas

Cambiar bebidas y jugos azucarados por agua reduce las calorías y el azúcar del día sin dejar de hidratarte. Es una de las recomendaciones de las Guías Alimentarias para Chile.

7. Lubrica articulaciones y mucosas

El agua forma parte del líquido que protege articulaciones, ojos y mucosas.

8. Transporta nutrientes

La sangre es mayoritariamente agua y lleva nutrientes y oxígeno a las células.

9. Mejora el rendimiento al hacer ejercicio

Perder líquido durante el ejercicio aumenta la sensación de esfuerzo; hidratarse antes, durante y después ayuda a mantener el rendimiento.

10. Es la bebida más simple y barata

No tiene calorías, azúcar ni sodio agregado. Con agua purificada además tienes sabor neutro y sin cloro, lo que a muchas personas les ayuda a tomar más.

Beneficios del agua purificada

Todos los beneficios anteriores son de tomar agua potable. El agua purificada suma algunos propios:

• Sabor neutro: sin cloro ni olor, lo que facilita tomar más agua durante el día.
• Sin sarro: no deja residuos en hervidores, cafeteras ni humidificadores.
• Proceso controlado: se purifica en una planta con resolución sanitaria (la de Aquandes es la SRM N.º 2313127482) y no depende del estado de las cañerías del edificio.
• Práctica: con un dispensador tienes agua fría o caliente a mano, en la casa o la oficina.

Cuánta agua tomar al día

Persona	Agua total al día (EFSA)	Aprox. en vasos de 250 ml*
Mujer adulta	2,0 L	6 a 7 vasos
Hombre adulto	2,5 L	8 vasos
Embarazo	2,3 L	7 a 8 vasos
Lactancia	2,7 L	8 a 9 vasos

*Descontando cerca de un 20 % que aporta la comida. Con calor o ejercicio la necesidad aumenta.

Cómo tomar más agua sin esfuerzo

• Ten el agua a la vista: un dispensador de agua purificada en la cocina o la oficina hace que tomes más que con botellas guardadas.
• Si no te gusta el sabor de la llave, prueba agua purificada: sin cloro y de sabor neutro. Revisa en qué se diferencia en agua filtrada vs purificada.
• Toma un vaso con cada comida y otro al levantarte.
• En la oficina, el agua compartida funciona mejor: mira el servicio de agua para empresas.

Preguntas frecuentes

¿Cuánta agua hay que tomar al día?

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) estima una ingesta total de agua de unos 2 litros al día para mujeres y 2,5 litros para hombres, contando la que viene de los alimentos (alrededor de un 20 %). En la práctica son unos 6 a 8 vasos de agua, más si hace calor o haces ejercicio.

¿Es mejor tomar agua purificada que de la llave?

Ambas hidratan igual. El agua de la red en Chile es potable; la purificada tiene sabor neutro, sin cloro ni sarro, y muchas personas toman más cuando el agua les gusta. Te explicamos las diferencias en agua filtrada vs purificada.

¿Tomar agua adelgaza?

El agua no quema grasa, pero reemplazar bebidas azucaradas por agua reduce las calorías del día, y eso sí ayuda a controlar el peso.

¿Se puede tomar demasiada agua?

En personas sanas es muy raro. Si tienes una enfermedad renal o cardíaca, sigue la indicación de tu médico sobre cuánto líquido tomar.

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