Agua en verano: cuánta tomar en una ola de calor

En verano Santiago supera con frecuencia los 30 °C y en las olas de calor llega a temperaturas cercanas a 35 °C o más. Con calor el cuerpo pierde más agua por el sudor, y la deshidratación llega antes de sentir sed. Esta guía resume cuánta agua tomar con calor, quiénes deben cuidarse más y cómo tener agua siempre a mano. Es información general y no reemplaza la indicación de un profesional de salud.

Cuánta agua tomar en verano

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) estima una ingesta total de agua de unos 2 litros al día para mujeres y 2,5 litros para hombres, contando la comida. Con calor o haciendo ejercicio esa necesidad sube. En la práctica:

• Toma agua durante todo el día, sin esperar a tener sed.
• Lleva una botella cuando salgas y rellénala en casa o en la oficina.
• Prefiere agua por sobre bebidas azucaradas o alcohol, que no reemplazan el agua.
• Si haces deporte, toma antes, durante y después.

Más sobre los beneficios de hidratarse en 10 beneficios de tomar agua todos los días.

Quiénes deben cuidarse más en una ola de calor

• Personas mayores: sienten menos sed; ofréceles agua con frecuencia.
• Lactantes y niños: se deshidratan más rápido; ofrece agua seguido y evita el sol en las horas de más calor.
• Embarazadas y personas con enfermedades crónicas (cardíacas, renales, diabetes): sigue las indicaciones de tu médico sobre líquidos.
• Quienes trabajan al aire libre: en obras y faenas el empleador debe disponer de agua potable; mira agua para obras y faenas.

Consejos para el calor en casa y la oficina

• Evita exponerte al sol en las horas de más calor, en general entre las 11:00 y las 17:00.
• Ten el agua a la vista: un dispensador frío calor enfría el agua sin ocupar el refrigerador.
• Guarda los bidones a la sombra y lejos del calor; revisa cómo guardar bidones de agua purificada.
• Ojo con la cantidad: en verano el consumo sube. Calcula cuántos bidones necesitas con la calculadora de bidones de agua y, para no quedarte sin agua, activa una suscripción.

Señales de alerta

Sed intensa, orina oscura, dolor de cabeza, mareo, calambres o cansancio fuerte pueden ser signos de deshidratación o agotamiento por calor: lleva a la persona a un lugar fresco y dale agua. Si hay confusión, temperatura muy alta o pérdida de conciencia, es una emergencia: llama al 131 (SAMU).

Preguntas frecuentes

¿Cuánta agua hay que tomar con calor?

No hay una cifra única. Como base, la ingesta total de agua recomendada es de unos 2 litros al día para mujeres y 2,5 para hombres (EFSA); con calor y actividad física se necesita más. Lo importante es tomar seguido, sin esperar a tener sed.

¿Cómo saber si estoy deshidratado?

Señales comunes: sed intensa, boca seca, orina escasa y oscura, cansancio, dolor de cabeza o mareo. En niños y personas mayores pueden aparecer sin que pidan agua.

¿Dónde guardar los bidones en verano?

En un lugar fresco, a la sombra y lejos de fuentes de calor. No los dejes al sol ni dentro del auto: el calor no hace peligrosa el agua sellada, pero sí acelera el deterioro del envase y cambia el sabor.

¿Qué es un golpe de calor?

Es una emergencia en la que el cuerpo no logra bajar su temperatura. Si alguien tiene temperatura muy alta, confusión, piel caliente y seca o pierde el conocimiento, llama al 131 (SAMU) y llévalo a un lugar fresco mientras llega la ayuda.

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